Tantra jooga sobib kõigile - algajatele ja edasijõudnudele, meestele ja naistele. Asanaid saad teha leebemalt või sügavamalt vastavalt enda võimekusele. Kui sa ei jaksa mõnda asanat piisavalt pikalt hoida, tule asendist rahulikult välja, aga jätka keskendumisega kuni asana kestvuse lõpuni - meele treenimine on tantra jooga tähtsaim osa.

Meie online jooga ei sobi lapseootel naistele, kuna see eeldab teatud asanate spetsiifilisi variatsioone, mida ei ole hetkel veel videotesse lisatud.

Meie online jooga ei sobi lastele, kuna see eeldab teatud asanate spetsiifilisi variatsioone, mida ei ole hetkel veel videotesse lisatud.

Oma tervise ja heaolu eest vastutad eelkõige ise. Kui sul on spetsiifilisi tervisemuresid või kahtlusi tehnikate sooritamise osas, konsulteeri enda arsti või terapeudiga. Sagedasemad asanate hoiatused on välja toodud iga tunni tutvustuses.

Tunnid kestavad 1,5h ja koosnevad neljast osast:

1. kohaletulek ja pühitsus
2. soojendusharjutused
3. põhiosa (peamiselt asanad ehk joogaasendid)
4. lõpulõdvestus

Asanates ehk joogaasendites püsime mitme minuti kaupa, et õppida tajuma ja suunama energiaid ning juhtima enda meelt. Igale tehnikale järgneb teadvustamisfaas, et mõjusid sügavamalt tunnetada ja integreerida. Pooled tunnid on Aleksandra ja pooled Martti juhendatud.

Kasutame asanaid, mudrasid, bandhasid, kriyasid, päikesetervitusi, mantraid, yantraid, pranayamasid ja meditatsioone tantristlikus võtmes koos meele juhtimise ja energiate suunamisega.

Täpselt nagu iga teise trenniga, on ka jooga puhul suur vahe, kas teed praktikat 1, 3, 5 või 7 korda nädalas. Leia enda jaoks sobiv sagedus, kuid ole teadlik, et tulemused on sellele vastavad.

Tunde võid kombineerida enda soovi järgi, aga kõige harmoonilisem oleks teha kõiki tunde enam-vähem võrdne arv kordi, sest need on ka omavahel kokku pandud nii, et olemuse kõik erinevad aspektid saaksid tasakaalukalt aktiveeritud.

Peamiselt läheb vaja joogamatti ja mugavaid riideid. Lisavahenditena võib vaja minna:

• joogaplokki, patja vmt abivahendina keha toetamiseks mõnedes asanates
• joogarihma, salli vmt abivahendina keha toetamiseks mõnedes asanates
• kõlareid või kõrvaklappe muusikameditatsioonide jaoks
• väikest lihtsat eset keskendumisharjutuse jaoks (nt lauatennise pall, niidirull, lusikas, kristall vmt)
• soovi korral tekki või pleedi endale pealepanekuks lõpulõdvestuse ajal

Enne tantra jooga praktikat võiks viimasest suuremast toidukorrast olla möödunud 2 tundi. Pärast praktikat piisab 30-minutilisest ajavahest.

Pärast tantra jooga praktikat soovitame 1,5h jooksul hoiduda suuremast kontaktist veega (nt duši all käimine, vann, ujumine vmt).

Pane selga mugavad riided, milles saad vabalt liikuda. Tee praktikat paljajalu. Kui tahad täiendavalt panustada, siis võiksid riided olla võimalikult looduslikust materjalist (nt puuvill, linane vmt) ja valget värvi. Lisaks on kasulik, kui riided ei ole liiga liibuvad ja ei pitsita kuskilt - niimoodi saavad energiad paremini liikuda (iidsetel aegadel tehti joogat üleüldse alasti).

Üldiselt soovitame tantra jooga praktika ajaks ehted ära võtta, et tehnikate sooritamine oleks võimalikult mugav. Kindlasti tuleks võimalusel ära võtta kõik metallesemed ja nutiseadmed - need võivad segada energiate liikumist.

Eelista võimalusel tundide kuulamiseks kõlareid, kõrvaklapid võivad segada energiate liikumist.

Jooga praktiseerimine peaks olema nauditav ja meeldivalt väljakutsuv. Leia ise enda jaoks sobilik mugavuslävi. Jälgi, et sa ei pingutaks üle, ega tekitaks endale vigastusi. Oma tervise ja heaolu eest vastutad eelkõige ise.

Nii nagu pärast ükskõik millise trenni esimesi kordi tekivad paljudel lihas- ja / või venitusvalud, võivad ka pärast tantra jooga esimesi seansse avalduda lisaks eelmainitutele erinevad järelmõjud, mida joogas kutsutakse puhastusreaktsioonideks - nt kerge peavalu, peapööritus, uimasus jmt. Tea, et see on täiesti normaalne nähtus, millega puutub kokku enamik alustajatest, ja see kaob jooga regulaarsel praktiseerimisel.

Tantra jooga ei ole lihtsalt venitamine ja füüsiline pingutus, vaid mõjutab tänu energia- ja meeletööle ka olemuse sügavamaid tasandeid. Sellest tulenevalt on oluline tegeleda tasakaalukalt olemuse kõikide aspektidega. Meie põhjalikud ja täpselt läbimõeldud tunnid tagavad sulle turvalise, tervikliku ja harmoonilise arengu.

Juhul kui pead erandkorras tegema lühema praktika, võid põhiosast mõne asana vahele jätta, aga tehnikate järjestust ei tohi sellegipoolest muuta. Pühitsust, soojendusharjutusi ja lõpulõdvestust ei tohi ära jätta. Lühemaid praktikaid soovitame siiski teha vaid erandjuhtudel.

Tantra jooga on üks võimsaimaid joogastiile, sest see baseerub otse algtööriistadel - meele juhtimisel ja energiate suunamisel. Öeldakse, et kes valdab täielikult enda meelt, sellele allub kogu Universum. Energiate tunnetama ja kasutama õppimine aitab sul mõista iseenda ja ümbritseva maailma toimimist ning mõlemaid aina edukamalt hallata.